10 receitas de shakes de proteína saborosos

receitas de shakes de proteína

Presença constante no cardápio de pessoas que praticam exercícios regularmente, os shakes de proteínas ajudam no ganho de massa magra e podem ser boas opções de café da manhã para quem vai cedo para a academia ou mesmo uma ótima sugestão pós-treino, pois é o melhor momento para o músculo absorver a proteína. Conheça abaixo 10 receitas de shakes proteicos indicadas pelo site “Rodale Wellness”:

Receitas de shakes proteicos

Shake com leite de amêndoa

  • 180ml de água, suco ou leite de amêndoa
  • 1 colher de whey protein
  • 6 cubos de gelo

Shake queima gordura

  • 350ml de água ou leite de amêndoa sem açúcar
  • 2 colheres de whey protein
  • 8 morangos
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua ou semente de linhaça moída
  • 6 cubos de gelo

Shake pré-treino

  • 200ml a 350ml de água
  • 2 colheres de whey protein
  • 1 banana
  • 6 cubos de gelo

Shake de laranja

 

  • 350ml de suco de laranja fresco
  • 2 colheres de whey protein
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de amendoim
  • 6 cubos de gelo

Shake tropical

  • 350ml de água ou suco de laranja
  • 1 colher de whey protein
  • ¼ de xícara de todas as frutas que encontrar na geladeira
  • 1 banana
  • 6 cubos de gelo

Shake para despertar

  • 350ml a 450ml de suco de laranja
  • 2 colheres whey protein
  • 1 banana
  • ¼ de xícara de iogurte grego
  • 2 colheres de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça moída (opcional)

Shake de mirtilo

  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 banana congelada
  • ½ copo de mirtilo
  • 1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake refrescante

  • 1 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar
  • 1 xícara de abacaxi congelado
  • 1 colher de chá de coco ralado ou leite de coco
  • ½ xícara de mirtilo congelado
  • 1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake de chocolate

  • 1 xícara de leite de amêndoa chocolate amargo
  • 1 colher de sopa de amêndoas naturais ou manteiga de amendoim
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de sopa de cacau
  • 1 xícara de espinafre cru
  • 1 colher de proteína em pó sabor chocolate
  • Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)